6 Beneficios comprobados de la meditación, según la ciencia

6 Beneficios comprobados de la meditación, según la ciencia

No descartes esta práctica como una tontería hasta que consideres estas razones médicas para darle una oportunidad a la meditación.




1. La meditación puede ser un analgésico más potente que la morfina.

Investigadores de la Universidad de Wake Forest encontraron que la meditación puede reducir la intensidad del dolor hasta en un 40 por ciento, lo que es significativamente más alto que la tasa de reducción del dolor de la morfina del 25 por ciento, según informó Forbes. En el estudio de 15 personas, se evaluaron las reacciones al dolor de los participantes antes y después de las sesiones de meditación; cada participante observó una disminución del dolor percibido después de las sesiones.

2. Un «om» al día podría mantener tu presión arterial a raya.

Según NPR, un médico de Massachusetts pidió a unos pacientes con presión arterial alta que probaran un programa de meditación durante tres meses, y dos tercios de ellos mostraron disminuciones significativas en los niveles de presión arterial al concluir el estudio de 12 semanas. Don Joseph Goewey, autor de The End of Stress, ha escrito, «Cuando un grupo de personas con presión arterial alta probaron estas minimeditaciones, más del 90 por ciento experimentó un cambio en sus niveles de estrés; y más del 75 por ciento experimentó una mejora en la resolución creativa de problemas, el bienestar y las relaciones laborales y familiares«.

3. Podría hacerte más inteligente.

En un estudio publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. bajo los Institutos Nacionales de Salud, los investigadores concluyeron que otro beneficio de la meditación podría ser que previene la pérdida cognitiva asociada con la vejez. En el informe, a 20 practicantes de meditación de edad avanzada les fue mucho mejor en las pruebas cognitivas que a los otros 20 no meditadores. (Todos los participantes tenían 55 años o más.)

4. La meditación podría mejorar tu genética.

Un grupo de científicos de Harvard concluyó que la práctica de la meditación tiene un efecto biológico que influye específicamente en la expresión génica. Publicado en la revista médica PLOS One, el estudio mostró que el metabolismo de la energía y los genes de la secreción de insulina fueron aumentados después de una sesión de meditación de atención plena, mientras que la respuesta inflamatoria y los genes de estrés fueron suprimidos. Unos pocos minutos de meditación pueden tener el potencial de reducir la probabilidad de estrés y enfermedad.

5. Te vas a relajar de verdad.

Marianela Medrano, psicóloga y miembro de la American Counseling Association, dice que recomienda la meditación de atención plena a sus pacientes que experimentan turbulencia emocional y ansiedad. «Cuando respiras, va más oxígeno al cerebro, y cuando tu cerebro está bien alimentado con oxígeno, piensas mejor. Mis pacientes me informan de que tienen más control de sí mismos«, explica.




6. La meditación te hace feliz.

Un estudio piloto publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. bajo los Institutos Nacionales de Salud encontró que la práctica de la meditación podría reducir la depresión y mejorar el funcionamiento mental. En el experimento, 39 personas aquejadas de demencia recibieron instrucciones de relajarse o meditar durante al menos 12 minutos al día durante ocho semanas. Al final del período de dos meses, el grupo de meditación tuvo mejores resultados en las pruebas de depresión y salud que el grupo de relajación. Los meditadores también mostraron una mejora de 43 por ciento en la actividad de la telomerasa (la enzima que evita que las células envejezcan) en comparación con la mejora de 3.7 por ciento de los relajantes. Aunque los investigadores planean experimentar más, sostienen que la meditación está relacionada con una mejor actividad celular y niveles más bajos de depresión.

Fotografía: eniko kis

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