6 maneras de encontrar la calma ahora mismo

6 maneras de encontrar la calma ahora mismo

Todo lo que se necesita es un movimiento incorrecto por la mañana: tu café sabe mal, o ese correo electrónico importante de anoche que no se envió y no cumpliste con una fecha límite, y tu día entero se pierde. El tráfico hacia el trabajo es lo peor, y te encuentras furioso, incapaz de encontrar la calma que tenías cuando te despertaste.




¿Es este el tipo de vida que quieres? ¡Por supuesto que no! Nadie quiere ser agobiado por el estrés.

Aunque puede ser difícil encontrar la calma en medio de la tormenta, en realidad puede ser más fácil de lo que tú piensas.

6 maneras de encontrar la calma ahora mismo
1. Meditar

Comienza por sentarte cómodamente y presta atención a tu respiración. Respira lenta y profundamente por la nariz, relajando los músculos de todo el cuerpo. No tienes que dejar de pensar, sólo presta atención a los pensamientos que pasan por tu cabeza, viéndolos como si fueras un observador externo.

Obtener algo de perspectiva sobre tus pensamientos retarda la reacción de estrés de tu cuerpo, liberando más oxitocina y permitiendo una mayor consideración en la forma en que respondes a una situación.

2. Jardinería

Más allá de enriquecer la calidad de vida al estar al aire libre entre flores y pájaros, un estudio reciente en los Países Bajos dice que la jardinería reduce el cortisol y puede combatir el estrés incluso mejor que otras actividades de ocio relajantes. Otro estudio de la Universidad de Colorado encontró que el suelo contiene bacterias naturales e inofensivas que aumentan la serotonina en los centros cognitivos del cerebro, tal vez ayudando a evitar la demencia y los síntomas de depresión, entre otros beneficios.




Así que, si realmente quieres un poco de calma, pon tus manos en la tierra.

3. Sal a caminar

Innumerables estudios han demostrado que incluso una caminata de quince minutos puede aliviar los síntomas de estrés, reducir la presión arterial, elevar los niveles de oxitocina y reducir el riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades cardíacas.

Además de los beneficios para la salud, salir a caminar te lleva a conocer gente nueva o a ver a viejos amigos, y una vida social saludable siempre es buena para el alma.

4. Estiramiento

El cuidado de los músculos (especialmente para aquellos de vosotros que se sientan en un escritorio todo el día) es esencial para mantenerse mentalmente saludable: nada puede hacer que tu día sea tan terrible como tener un nervio pellizcado en el cuello o un dolor en la espalda.

El estiramiento no es sólo la última tendencia: el yoga ha existido durante miles de años para ayudar a calmar la mente y el cuerpo. No tengas miedo de probar una clase de yoga cerca de ti; a menudo hay sesiones gratis disponibles. Si las clases no es lo tuyo, hay incontables tutoriales de estiramiento y yoga en YouTube para principiantes tímidos.




5. Duerme lo suficiente

Es posible que hayas tenido que pasar toda la noche en vela para cumplir con una fecha límite, pero es terrible para tu sistema inmunológico, tu salud mental y tu horario de sueño.

Si realmente quieres mantener la calma y mantener la compostura, duérmete a tiempo y levántate temprano. Si te cuesta trabajo acostarte, intenta leer un libro y beber manzanilla en lugar de navegar por Facebook o responder correos electrónicos. Los estudios demuestran que la luz azul de los dispositivos imita la luz del día y puede desviar sus ritmos circadianos, manteniéndote despierto más tiempo del que es natural.

6. Diario

El diario es una práctica utilizada por innumerables mentes brillantes, incluyendo algunos de los más grandes genios literarios de nuestro tiempo.

Escribir tus pensamientos puede ayudarte a ordenarlos, e incluso a aceptarlos, lo que puede ayudar a reducir el impacto de las respuestas al estrés en tu salud. A veces la mejor manera de detener el torbellino de pensamientos confusos y estresantes de dominar es sacarlos todos de la cabeza y ponerlos por escrito.

Para concluir

La vida es demasiado corta para pasarla trabajando y estresado en pequeñas circunstancias que están más allá de su control. Date el tiempo para comenzar nuevos hábitos para reducir la ansiedad, y asegúrate de practicarlos diariamente. Pasa tiempo dándote este regalo y pronto encontrarás tu centro de calma en mitad del mundo agitado de hoy.


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