Cómo recuperarse y superar una ruptura

Cómo recuperarse y superar una ruptura

Se acabó. Sabes que se acabó. Pero parece que no puedes alejarte. A veces es difícil dejarlo ir, incluso cuando sabes que es el momento de hacerlo. Si quieres ayudarte a pasar página y comenzar de nuevo, considera hacer un plan de recuperación de ruptura.




Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para superar tu ruptura de una manera saludable (tomado de mi libro, Insecure in Love):

Construye un sistema de apoyo antes de tiempo. Las rupturas son dolorosas y serán más fáciles si tienes gente que te apoye y en la que apoyarte. Esto significa ser honesto con ellos acerca de tus luchas para que puedan entender tus circunstancias y apoyar realmente tu decisión de terminar tu relación. Al contar con un sistema de apoyo, puedes acudir a estas personas en busca de consuelo cuando te sientas angustiado y para que te animen a perseguir tus intereses.

Déjate llevar por el duelo. Esta es una respuesta natural cuando pierdes a una persona importante en tu vida, incluso aunque estés mejor sin él. Los amigos te dirán que «no vale la pena», pero el hecho es que no tenerlo en tu vida sigue siendo una pérdida. Así que siente la tristeza, la ira, el dolor o cualquier otra cosa que sientas. Pero sigue poniendo un pie delante del otro mientras te alejas. Con el tiempo, él estará muy atrás y dejarás de mirar por encima de tu hombro a medida que tu nueva vida se vuelve más atractiva.

Recuerda tu valor y tus fortalezas. Esto puede ser particularmente difícil de hacer cuando estás deprimido. Considera lo que tu familia y amigos aprecian de ti. Si estás dispuesto a descartar o minimizar esto, no te apresures tanto. Estas personas eligen interactuar contigo porque quieren hacerlo, incluso los miembros de la familia no tienen que permanecer en contacto.

Elige formas saludables de sobrellevar la situación. Resiste los impulsos de buscar gratificación inmediata, por ejemplo, con comida, alcohol, sexo o compras, o simplemente de olvidarse de este mundo. En su lugar, haz el esfuerzo de participar en las cosas que sabes que eventualmente te ayudarán a sentirte mejor: come saludablemente, haz ejercicio regularmente, duerme lo suficiente, socializa y regresa a las prácticas espirituales si las tienes, así como a otras actividades que normalmente disfrutas.




Participar en un trabajo significativo. Cuando las personas sienten que están haciendo algo que es personalmente significativo, es más probable que se involucren verdaderamente en ello, aliviando su sentido de desconexión. Ejemplos de este tipo de trabajo son el voluntariado en una escuela o en un refugio para personas sin hogar, la jardinería, volver a la escuela para obtener un título avanzado o escribir un libro (sí, ese es mi ejemplo personal).

Concéntrate en el momento. Si te pierdes en tus sentimientos dolorosos, trata de volver a enfocarte en lo que estás haciendo en el momento presente.

Debes prepararte para el impulso de reunirte. Existe una buena probabilidad de que, en algún momento, te te ocurra la idea de volver con tu pareja. Antes de coger el teléfono, piensa seriamente en tu situación. Será difícil mantenerte lejos, pero también piensa en lo difícil que fue estar en la relación. Recuérdate por qué decidiste dejarlo. Además, antes de acercarte a tu ex pareja, acércate a un amigo que te brinde apoyo para hablar sobre la situación. Finalmente, asumiendo que sabes que tu decisión de irte fue la correcta, recuérdate en los momentos de debilidad que «esto también pasará».

Perdónate a ti mismo si vuelves. Incluso si haces los esfuerzos anteriores, es posible que te encuentres enviando mensajes de texto a tu antiguo novio con las esperanzas secretas de reencontrarte, o que te encuentres de nuevo en sus brazos antes de que te des cuenta de lo que has hecho. Tan pronto como te des cuenta de tu error, ponle fin. Recuerda, todo el mundo tiene momentos de debilidad; así que perdónate a ti misma.

Las rupturas nunca son fáciles, pero armados con una comprensión de lo que salió mal (no sólo en esta relación, sino también en relaciones pasadas), tendrás más posibilidades de tener una relación más saludable y segura.




Artículo original por Leslie Becker-Phelps. Psicóloga.

Fotografía: Kelly Sikkema

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