¿Alguna vez has sentido que es difícil levantarse por la mañana? ¿Te sientes agotado y cansado y deseas seguir durmiendo en tu cama caliente? Bueno, no tienes que sentirte letárgico todas las mañanas, y puedes elegir levantarte de la cama con entusiasmo, ¿cómo? Esto es lo que vas a descubrir en este artículo.
A la mayoría de las personas les resulta difícil levantarse con entusiasmo por la mañana. Sienten que no quieren ir a trabajar o a estudiar. La buena noticia es que cualquiera puede despertarse entusiasmado y listo para empezar el día.
Aquí hay siete pasos rápidos y fáciles para ayudarte a aprender a levantarte temprano y a sentirse entusiasmo durante el día:
1) Lo que haces antes de dormir
Lo que haces antes de dormir la noche anterior es uno de los factores más importantes que determinará tu nivel de energía a la mañana siguiente.
La mayoría de las personas subestiman esto y piensan que lo que hacen durante la noche no afectará su sueño. Están equivocados. Si quieres ser productivo y despertar con emoción, necesitas aprender a administrar tu energía.
Aquí hay algunos consejos:
– Nunca tomes bebidas con cafeína y alcohólicas.
– No comas alimentos pesados antes de dormir porque le será difícil a tu cuerpo digerirlos.
– Desconéctate del televisor, de los teléfonos o de su ordenador una hora antes de dormir.
En lugar de eso, haz una rutina de buenas noches para que puedas dormirte más rápido y con más facilidad. Trata de bajar la iluminación de casa una hora antes de dormir. Toma un baño caliente, medita o lee un libro de ficción para poder dormir mejor.
2) Duerme lo suficiente
Si deseas levantarte temprano y sentirte entusiasmado, debes dormir lo suficiente. ¿Crees que puedes despertar con energía si sólo duermes dos o tres horas? Tal vez, pero ¿cuántos días puedes mantenerlo?
Sufrirás un agotamiento más rápido de lo que imaginas. Nunca subestimes la cantidad de sueño que necesitas. Los expertos sugieren que tengamos un mínimo de 7 horas de sueño si queremos funcionar a un nivel óptimo al día siguiente.
Así que usa el horario inverso para averiguar a qué hora debes irte a la cama. Por ejemplo, si quiere levantarse a las 5 de la mañana, invierta la hora y verás que necesitas irte dormir a las 10 de la noche anterior como tarde.
Por lo tanto, necesitas prepararte para irte a la cama a las 9 pm para que puedas dormir profundamente a las 10 pm.
3) Consigue un sueño de calidad
Trata de asegurarte de que tu dormitorio esté en completa oscuridad cuando duermes. Y si es posible, mantén la temperatura ambiente entre 21 y 23 grados centígrados.
Consigue un buen colchón y una almohada cómoda. Vas a pasar casi un tercio de tu vida durmiendo, así que no seas tacaño y ponte algo cómodo para dormir.
Intenta dormir mejor y con más calidad. No tiene sentido dormir durante 9 horas si no puedes dormir bien y das vueltas y te despiertas en medio de la noche.
4) Cómo despertarse a tiempo
Si quieres despertarte a tiempo, es fácil, el truco más fácil es poner tu despertador en algún lugar que no puedas alcanzar; en algún lugar que necesites despertar para apagar la alarma.
Si esto no te funcionó, usa dos alarmas. Puedes configurar una alarma cerca de ti para que te despierte. Y luego pon la segunda alarma uno o dos minutos más tarde y ponla en un lugar que no puedas alcanzar. De esta manera, cuando la primera alarma suene, sabrás que la segunda alarma sonará pronto. Así que te obligarás a levantarte y apagarla.
5) Mueve tu cuerpo
Una vez que te hayas despertado, mueve tu cuerpo. Haz algunos estiramientos simples o simplemente salta unas cuantas veces. Si tu cuerpo se mueve te sentirás despierto.
Otra buena técnica es sonreír y hacer una gran sonrisa en la cara. Los estudios han demostrado que cuando sonríes, incluso si finges la sonrisa, te sentirás más feliz y con más confianza.
Así que cada mañana, una vez que te levantes de la cama, mueve tu cuerpo y sonríe. Acabas de conseguir tu primera victoria porque te despertaste a tiempo. Por lo tanto, celébralo.
6) Date una razón para despertarse
¿Por qué quieres levantarte temprano por la mañana? Tienes que darte una razón o algo a lo que aspirar si quieres despertarte con entusiasmo.
Cuando estás esperando algo, te sentirás entusiasmado y no podrás esperar a que suceda. Tal vez sea el desayuno lo que te apetece. Tal vez sea el café lo que te gusta. Tal vez sea el nuevo trabajo en el que estás. O quizás es el nuevo proyecto en el que vas a trabajar.
Sea lo que sea, debes encontrar una razón que te entusiasme y te ponga en marcha.
La mayoría de las personas se despiertan cansadas y con sueño porque no tienen algo emocionante esperándolas.
Imagínate si vas a tener tus vacaciones en Europa y el vuelo es a las 8 de la mañana, ¿crees que puedes despertar a las 5 de la mañana sintiéndote emocionado? Probablemente no puedas dormir toda la noche porque te sientes demasiado excitado y no puedes esperar.
Por lo tanto, crea este sentimiento y encuentra algo a lo que puedas aspirar cada día. Date una razón para despertarte. Si no lo haces, seguirás durmiendo y tendrás dificultades para levantarte de la cama.
7) Bebe mucha agua
Lo primero que debes hacer después de levantarte de la cama es beber mucha agua. Las investigaciones demuestran que necesitamos tomar al menos 500 ml de agua una vez que nos levantamos.
Cuando dormimos durante 7 horas, no tomamos nada de agua en nuestro cuerpo. Así que lo primero que tenemos que hacer por la mañana es hidratar nuestro cuerpo para que nuestros órganos puedan funcionar correctamente.
No sólo eso, cuando bebes agua por la mañana mientras tu estómago está vacío, también puede tener un efecto de desintoxicación.
Medidas que se deben tomar
Los anteriores son los siete pasos fáciles para ayudarte a levantarte emocionado cada mañana. Lo que puedes hacer ahora mismo es crear tu rutina matutina y vespertina.
Toma un pedazo de papel y escribe cómo quieres empezar y terminar el día. Cíñete a tu rutina y conviértela en tu hábito matutino.
Ejemplo de rutina nocturna:
– Poner la alarma a las 9 pm.
– Desconectar de todos los dispositivos electrónicos.
– Planificar para el día siguiente.
– Tomar un baño caliente.
– Meditar durante 10 minutos.
– Leer durante 30 minutos.
– Dormir a las 10 pm.
Ejemplo de la rutina matutina:
– Despertar a las 5 de la mañana.
– Saltar 5 veces y hacer una gran sonrisa.
– Lavarse en el baño.
– Beber 500 ml de agua.
– Hacer algo de ejercicio y estiramiento durante 10 minutos.
– Revisar los objetivos.
– Trabajar en la tarea más importante.
Puede ser un poco difícil y desafiante implementar todo esto y convertirlo en su hábito. Por lo tanto, empieza poco a poco y haz lo que pueda. De esta manera, podrás avanzar y a partir de ahí mejorar.
Si quieres levantarte temprano cada mañana y sentirte entusiasmado, aplica lo que has aprendido aquí.
¿Qué opinas de este artículo? Haznos saber tus pensamientos a través de la sección de comentarios a continuación. Y si te gusta este artículo, recuerda compartir para iluminar a otros también.