Nunca es demasiado tarde para empezar a adoptar nuevos hábitos para mejorar tu vida. Cuando conscientemente haces cambios en las cosas que haces, puedes protegerte mejor de desarrollar problemas serios de salud física y mental. Todos queremos vivir más tiempo, y algunos hábitos pueden ayudar a lograrlo.
Tomar medidas para comenzar un nuevo hábito puede llevar tiempo. Sin embargo, si te mantienes, concentrado y motivado, podrás ver los efectos positivos de tus esfuerzos. Pero, ¿qué tipo de hábitos debes adoptar en tu vida para que puedas disfrutar de ella durante más tiempo? A continuación se presentan algunas sugerencias.
HE AQUÍ 12 HÁBITOS SENCILLOS QUE TE PUEDEN AYUDAR A VIVIR MÁS TIEMPO
1. HAZ TU REVISIÓN ANUAL MÉDICA CADA AÑO.
Para mantener una buena salud, es importante que te sometas a un chequeo físico todos los años. Esto no es sólo una medida de salud preventiva, sino que también refuerza un estilo de vida más saludable. Después de todo, tienes la responsabilidad con tu familia y tus seres queridos de cuidar bien de tu salud.
Visitar a tu médico anualmente también fomentará una buena y positiva relación con tu proveedor de salud. Pero de acuerdo a un estudio de los expertos de la Universidad de Exeter, debes ver a un solo doctor en lugar de varios doctores para sus exámenes médicos anuales. De esta manera, puedes recibir una guía individualizada y específica sobre tu salud basada en tu historial médico, especialmente si eres considerado un paciente de alto riesgo.
Podrías estar en alto riesgo si:
- Fumas y bebes alcohol con regularidad
- Tienes sobrepeso o eres obeso
- Tienes antecedentes de enfermedades crónicas en la familia
- Eres una mujer sexualmente activa
- Tienes más de 50 años
2. EMPEZAR A USAR ZAPATOS MÁS CÓMODOS.
Puede ser que sea hora de considerar la reducción de esos tacones de aguja y tacones altos si te gustaría vivir más tiempo. Aunque este tipo de calzado puede hacer que luzcas a la moda y con estilo, cambiar a unos zapatos cómodos y planos te permitirá controlar mejor tus actividades físicas.
- Si estás acostumbrado a usar zapatos cómodos, podrás caminar 10,000 pasos cada día sin romperte la espalda o causar dolor en tus pies y piernas.
- Caminar todos esos pasos diariamente satisface la recomendación del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de hacer al menos 150 minutos de ejercicios moderados cada semana.
- Hay mucho que ganar al caminar porque esto puede reducir su riesgo de accidente cerebrovascular en un 20 por ciento.
- También puede ayudar en tus esfuerzos para la pérdida de peso y para que no desarrolles enfermedades causadas por el exceso de peso.
3. DORMIR MÁS, ESPECIALMENTE LOS FINES DE SEMANA.
Vivirá más tiempo si le das a tu cuerpo suficiente tiempo para descansar, recuperarse y recargarse. Puedes hacerlo durmiendo más tiempo o durmiendo hasta tarde durante los fines de semana. Constantemente, los expertos han asociado una mejor salud a un mayor número de horas de sueño. Pero con tantas cosas que hacer, la mayoría de la gente en realidad no puede dormir y no se da cuenta.
- Si siempre te sientes cansado, o poco concentrado, o enfermas, entonces es mejor escuchar las señales que tu cuerpo te dice.
- Tal vez sea hora de desarrollar una rutina adecuada a la hora de acostarse y mejores hábitos de sueño.
- No es necesario que duermas nueve horas cada noche.
- Algunas personas pueden dormir regularmente durante menos horas, pero asegúrate de que la calidad de tu sueño sea óptima e ininterrumpida.
4. NO SEAS UN TELEADICTO.
Trata de reducir el tiempo que pasas vegetando en el sofá para que vivas más tiempo. En la medida de lo posible, pasa sólo un máximo de dos horas viendo la televisión. No hagas un hábito de convertir tu sofá en tu cama, no importa lo cómodo que te pueda hacer sentir.
Según la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición, las personas que pasan un máximo de dos horas viendo la televisión en el sofá pueden prolongar tu vida por 1,4 años más. Cuando te sientas demasiado tiempo, privas a tu cuerpo de actividades físicas que pueden desencadenar el desarrollo de enfermedades como la diabetes, el derrame cerebral y las enfermedades cardíacas. Es, sin duda, mucho mejor limitar tu estilo de vida sedentario.
5. TOMAR EN SERIO EL EJERCICIO.
Hacer ejercicio siempre fue más fácil cuando eras más joven porque la clase de gimnasia era parte de los requisitos de la escuela. Pero puede que sea una lucha ahora que eres mayor. Además, no tienes tanto tiempo para ir al gimnasio con tus responsabilidades de trabajo y otras obligaciones.
Pero si valoras tu salud, necesitas tomar el ejercicio seriamente. Haz ejercicios tan a menudo como puedas. No puedes disminuir la velocidad con las actividades físicas, especialmente si estás llegando a los 40 años porque tu cuerpo necesita más ejercicio para mantenerse saludable.
- Si te resulta difícil fijar una meta para hacer ejercicio, ¿por qué no se une a un grupo de amigos?
- Cuando te sientas motivado a hacer ejercicio con otras personas, tendrás mejores oportunidades de lograr algo que sea bueno para tu salud.
- Eventualmente, te acostumbrarás a hacer ejercicio incluso si estás solo.
6. APRENDER A COMER MÁS GRASAS SALUDABLES.
Las grasas de los alimentos que comes no son del todo malas. Tu cuerpo necesita grasas para obtener energía, por lo que no debes evitarlas por completo. En su lugar, debes aprender a distinguir las grasas saludables de las grasas malas si deseas vivir más tiempo.
Comer mayores cantidades de grasas monoinsaturadas de alimentos como aguacates, nueces, aceite de oliva y aceite vegetal puede reducir el riesgo de muerte prematura en 16 por ciento, según Harvard Health. Ocasionalmente, también debes obtener grasas de fuentes animales como carne roja, aves, huevos y productos lácteos. Equilibra esto con las fuentes de grasa de las plantas para reducir tu riesgo de muerte en un 25 por ciento.
7. ENTENDER CÓMO FUNCIONA TU INTESTINO.
Expertos de la Universidad McGill revelaron que el secreto de una larga vida es saber cómo funciona tu intestino. Los billones de organismos que prosperan en tu tracto digestivo pueden determinar tu longevidad. Come más alimentos probióticos como yogur, verduras fermentadas (como chucrut y kimchi), vinagre de sidra de manzana y sopa de miso para fomentar un intestino saludable. Si mantienes un buen equilibrio de las bacterias dentro de tu tracto digestivo conseguirás:
- Digerir adecuadamente los alimentos.
- Aumentar tu sistema de inmunidad.
- Distribuirás los nutrientes a tus órganos vitales adecuadamente.
- Harás un buen uso de las proteínas que ayudarán a prevenir la inflamación y los coágulos de sangre.
Los científicos todavía están aprendiendo más sobre los beneficios para la salud de mantener saludables las bacterias intestinales. Pero varios estudios han encontrado vínculos que hacen que las bacterias intestinales sean cruciales para el control del peso y la prevención de enfermedades crónicas. Los microbios intestinales también son cruciales para la estructura y el funcionamiento de su cerebro, por lo que también pueden afectar a tu salud mental e incluso el envejecimiento de tu cerebro.
8. HIDRATARSE BIEN PARA VIVIR MÁS TIEMPO.
El cuerpo humano está hecho principalmente de agua. Si no te estás hidratando lo suficiente, desarrollarás fácilmente muchas enfermedades sintomáticas como dolor de cabeza, sequedad de la piel, desorientación, cansancio y fatiga debido a la deshidratación.
Privarás a tu cuerpo de los nutrientes que los órganos necesitan para funcionar bien cuando regularmente no bebes suficiente agua. Si tus órganos no están funcionando bien, correrás el riesgo de desarrollar enfermedades graves a una edad más temprana. Beber agua regularmente permite que tu cuerpo:
- Energice tus músculos
- Alivie las arrugas de la piel
- Proteja tus riñones
- Regular la función del colon
Además de beber agua, también puede hidratar tu cuerpo comiendo muchas frutas y verduras.
9. DESARROLLAR UN TIEMPO SALUDABLE AL AIRE LIBRE.
TU cuerpo necesita vitamina D para una vida larga y saludable. Este nutriente es crucial para mejorar la salud de tus dientes, huesos y músculos, especialmente si estás envejeciendo. Pero no hay una fuente de vitamina D más rica que el sol. El cerebro y la salud mental también reciben un impulso adecuado de la luz solar porque la exposición al sol aumenta el desarrollo de la serotonina, también conocida como la hormona de la felicidad.
Debido a que la radiación solar puede ser dañina para la piel, algunas personas evitan estar bajo el sol; puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de piel. Desafortunadamente, no puedes obtener los mejores beneficios de la vitamina D si siempre está en interiores, por lo que necesitas pasar un tiempo saludable al aire libre.
Lo ideal es que recibas un poco de luz solar beneficiosa durante las primeras horas de la mañana. Trata de hacer tus ejercicios matutinos al aire libre antes de las 10 a.m. Si tienes miedo de los riesgos de cáncer de piel, ponte siempre protector solar antes de salir.
10. HAZ LAS TAREAS DOMÉSTICAS Y ORGANIZA TUS ARMARIOS CON REGULARIDAD.
Hay muchos beneficios al hacer las tareas domésticas y al organizar tus artículos regularmente. Te mantiene activo y te hace levantarte del sofá para reducir los riesgos de enfermedades cardiovasculares. También ayuda a mantener un ambiente más limpio en tu casa cuando sabes adónde va todo.
Pero las tareas domésticas también ayudan a mejorar el estado de tu salud mental. Según los expertos de la Universidad William Paterson y la Escuela de Negocios de Columbia, limpiar el suelo, aspirar y organizar tus armarios puede ser una buena experiencia de limpieza mental para aquellos con problemas de ansiedad. Es un aliviador de estrés para algunas personas y si sabes cómo manejar tu estrés, entonces puedes hacerte cargo mejor de tu salud.
11. TENER UN PASATIEMPO DEL QUE PUEDAS OBTENER PLACER.
Tener un pasatiempo es bueno para el enriquecimiento de tu vida.
- Cuando reservas tiempo para el ocio, esencialmente te estás aliviando a ti mismo del estrés de la vida y de la rutina diaria.
- También eliminas el aburrimiento para fomentar una energía más positiva en tu vida.
- Tener un pasatiempo también te permite aprender cosas nuevas y conocer gente nueva.
- Puedes crecer y mejorar, así como desarrollar tus habilidades a partir de esta experiencia.
También es bueno para tu bienestar mental intentar siempre algo nuevo. El mundo está lleno de muchas cosas emocionantes y maravillosas que puedes explorar y adoptar en tu vida y que harán que valga la pena vivir.
12. MANTÉN BUENAS RELACIONES CON TUS AMIGOS Y FAMILIARES.
Necesitas tener amigos y familiares comprensivos a tu alrededor que harán tu vida más rica. Compartir los altibajos de tu vida con personas con las que puedes hablar y con las que puedes relacionarte te permitirá vivir más tiempo.
Descargar tus pensamientos, preocupaciones y problemas mantendrá tu bienestar mental positivo y saludable. Así que, en la medida de lo posible, mantén una sana amistad con tus compañeros y una buena relación con los miembros de tu familia porque no puedes pasar por la vida manteniendo las emociones reprimidas.
PENSAMIENTOS FINALES SOBRE ALGUNOS HÁBITOS QUE TE HACEN VIVIR MÁS TIEMPO
Lleva un registro de los hábitos simples que haces para que puedas ver y sentir los cambios reales. Sin embargo, cuando las cosas se pongan difíciles, recuérdate a ti mismo que quieres vivir más tiempo, por lo que necesitas seguir haciendo estos hábitos.
Para motivarse aún más, comienza con metas simples, pero hazlas desafiantes. Celebra los hitos e incluso regálate recompensas por lograr algo positivo que nunca has hecho antes. También puede ayudar mezclar los hábitos que estás tratando de desarrollar para que no se convierta en una tarea monótona a la que te veas obligado a dedicarte.