Siempre intentamos hacer todo lo posible para lograr los objetivos que afectan a nuestra salud. Sin embargo, la mayoría de las veces, resulta muy difícil desarrollar los hábitos, y nos damos por vencidos en el camino. Eso es porque tenemos metas globales que queremos alcanzar y que son muy difíciles de lograr de esa manera. Como a un amigo mío que escribe ensayos en el Reino Unido y a aussiessay.com le gusta decir: “Una mejor estrategia es dividir los objetivos en pequeños pasos, en lugar de dejarlos como grandes pasos“.
Si realmente quieres mejorar tu salud, debes concentrarte en los pequeños pasos que puedes dar todos los días y que son buenos para tu salud. Con el tiempo, estos pequeños pasos se suman y conducen a muchos progresos. Además, los pequeños cambios son mucho más fáciles de adaptar a tu horario diario que los grandes cambios radicales. También son más fáciles de mantener a largo plazo. Incluso con tan sólo unos pocos minutos al día puedes lograr importantes mejoras en tu salud. Aquí tienes 10 consejos que puedes usar para hacer eso mismo: mejorar tu salud.
1. Reduce tu estrés
Hay muchas maneras de desestresarte. Puedes meditar, hacer yoga, practicar técnicas de respiración, hacer ejercicio regularmente, etc. Ni siquiera tiene que ser algún tipo de ejercicio; podría ssimplemente leer un libro, escuchar música o participar en tu pasatiempo favorito como una forma de relajarse.
El estrés no es bueno para ti, está directamente relacionado con muchos problemas de salud, incluyendo depresión, presión arterial alta, apoplejía, enfermedades cardíacas, obesidad y úlceras.
No necesitas demasiado tiempo para desestresarte. Si el tiempo es un problema, entonces aprovecha esos pequeños períodos en los que puedes relajarte. Incluso 15 minutos de relajación pueden ayudarte mucho. Pero si aún no encuentras tiempo, intenta hacer ejercicios de respiración. Unas pocas respiraciones profundas en cualquier momento pueden bajar el medidor de estrés. La respiración lenta es una buena manera de relajarse porque disminuye la frecuencia cardíaca y libera hormonas para aliviar el estrés.
2. Dormir más temprano
Como adulto, necesitas por lo menos 7 horas de sueño para funcionar correctamente. Si no duermes lo suficiente, se acumula con el tiempo y puede aumentar el riesgo de muchas enfermedades, incluyendo un derrame cerebral, un ataque cardíaco y otras, incluso si eres una persona sana.
Si te resulta más difícil dormir temprano, trata de dormir 20 minutos antes de lo normal todos los días. Además, trata de hacer que tu horario de sueño sea regular. Se acumula con el tiempo.
3. Reduce tu uso de sal
La sal no es buena para ti cuando se toma en exceso. Aumenta la presión arterial, lo cual lleva a su propio y único conjunto de complicaciones.
Un buen comienzo es probar la comida antes de añadir la sal. Muy a menudo, podrás encontrar que tu comida ni siquiera necesita la sal. También puedes probar alternativas a la sal, como ajo, zumo de limón, y otros. Téngalo listo en tu despensa para que puedas usarlos para darle sabor a tu comida en lugar de sal.
4. Beber vino tinto
El vino tinto contiene poderosos antioxidantes que hacen mucho bien a tu cuerpo. Reducen los factores de riesgo de enfermedades como el cáncer de colon, las enfermedades cardíacas, la ansiedad e incluso la depresión. A menos que tengas una razón médica para no tomar vino tinto, probablemente sea mejor que tome un vaso después de la cena.
Recuerda, sin embargo, que la clave aquí es la moderación. Una pequeña cantidad de vino es más que suficiente. Si tomas demasiado, te vas a exponer a los riesgos de tomar demasiado alcohol, que incluyen algunas de las cosas que el vino tinto se supone que debe prevenir.
Es especialmente importante que vigiles tu consumo de alcohol si eres mujer. Tu riesgo de tener problemas hepáticos es significativamente mayor que el de un hombre. Toma un vaso diariamente. Si eres un hombre, dos vasos diarios deberían ser más que suficientes.
5. Trabaja en tu postura
Piensa en tu postura, ya sea que estés sentado o de pie. Cuando te sientes, mantén la espalda recta, los pies planos en el suelo y el estómago metido. Trata de evitar cruzar las piernas. Esto puede evitar que experimentes dolor de espalda.
La ergonomía del lugar de trabajo en el que pasas tu tiempo también es importante. Vuelve a colocar el monitor, busca un sillón cómodo y toma descansos regulares.
6. Haz puzzles y rompecabezas
Tu cerebro necesita ser ejercitado tanto como tu cuerpo. Eso significa que debse hacer rompecabezas, puzzles, jugar a juegos como el ajedrez y leer tanto como puedas. Puedes reducir el riesgo de contraer enfermedades como el Alzheimer y la demencia cuando se es mayor.
7. Mantén tu peso saludable
Mantén tu peso saludable para prevenir enfermedades como derrames cerebrales y enfermedades del corazón. Si eres mujer, especialmente, reducirás el riesgo de contraer trastornos del suelo pélvico a una edad más avanzada.
8. Cuida tu dieta
Come el pollo y pavo sin piel; come cortes magros de cerdo y carne de vacuno; elige por la versión integral de los alimentos con almidón como pan blanco, arroz y pasta; reemplaza las bebidas dulces como los refrescos por agua; come nueces saludables como tentenpié entre comidas en lugar de dulces. También debes comer muchas más verduras y frutas.
9. Usa las escaleras con más frecuencia
Esta es la mejor manera de incorporar el ejercicio a tu rutina diaria. En lugar de usar el ascensor, simplemente vete por las escaleras. Ayuda a que la sangre fluya y también fortalece los músculos.
10. Realiza ejercicios de estiramiento
Estirarse regularmente puede ayudarte a prevenir lesiones. Cuesta unos pocos minutos, y ofrece un mundo de beneficios. Simplemente encuentra un espacio tranquilo y abierto y estira todos los músculos que puedas. Puedes incluso hacer ejercicios completos basados en el estiramiento, como yoga y tai chi.
Conclusión
Tu salud es tu riqueza. Por lo tanto, debes hacer todo lo posible para mantener tu cuerpo en forma para que sea más adecuado para llevarle a través de este maravilloso viaje de la vida que todos estamos llevando a cabo.